le 05-03-2019
En 2008, le ministère de la Santé et des Services sociaux (DHHS) des États-Unis a publié les toutes premières lignes directrices du gouvernement fédéral sur l’ activité physique destinées aux Américains (lignes directrices) afin d’aider les Américains à comprendre les types et les quantités d’activité physique offrant des avantages importants pour la santé. Le 12 novembre 2018 , le DHHS a publié la deuxième édition des Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains, compte tenu de la masse d’informations nouvelles disponibles au cours de la dernière décennie .
# 1 Combien d’Américains respectent les directives d’activité physique?
En 2017, environ 20% seulement des élèves du secondaire et 25% des adultes ont déclaré faire suffisamment d’activité physique pour respecter les consignes en matière d’aérobic et de renforcement musculaire.
# 2 Quelle quantité d’activité physique les jeunes et les adultes d’âge scolaire ont-ils besoin?
Les lignes directrices pour les enfants et les adolescents sont les suivantes:
- Il est important de fournir aux jeunes des opportunités et des encouragements à participer à des activités physiques adaptées à leur âge, agréables et variées.
- Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour:
- Aérobic: la plupart des 60 minutes ou plus par jour doivent être des activités physiques aérobiques d’intensité modérée ou vigoureuse et inclure une activité physique d’intensité vigoureuse au moins trois jours par semaine.
- Renforcement musculaire: dans le cadre de leurs activités physiques quotidiennes pendant au moins 60 minutes, les enfants et les adolescents devraient inclure une activité physique de renforcement musculaire au moins trois jours par semaine.
- Renforcement des os: Les enfants et les adolescents doivent faire au moins trois jours d’activité physique au cours de leurs 60 minutes d’activité physique quotidienne.
Les lignes directrices pour les adultes sont les suivantes:
- Les adultes devraient bouger plus et s’asseoir moins tout au long de la journée. Une activité physique vaut mieux que rien. Les adultes qui s’assoient moins et pratiquent une activité physique modérée à vigoureuse ont des effets bénéfiques sur leur santé.
- Pour des bienfaits substantiels sur la santé, les adultes doivent faire au moins 150 minutes à 300 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité élevée, ou une combinaison équivalente d’activités aérobiques d’intensité modérée et élevée activité. De préférence, l’activité aérobique doit être répartie sur toute la semaine.
- Une activité physique allant au-delà de 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine procure des avantages supplémentaires pour la santé.
- Les adultes doivent également pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure, impliquant tous les principaux groupes musculaires deux ou plusieurs jours par semaine, ces activités offrant des avantages supplémentaires pour la santé.
Voir Guide d’activité physique pour les Américains, 2 e édition des lignes directrices clés supplémentaires pour les populations suivantes:
- Enfants d’âge préscolaire.
- Les aînés
- Les femmes pendant la grossesse et la période post-partum.
- Adultes souffrant de maladies chroniques et adultes handicapés.
- Activité physique sécuritaire.
# 3 Pour respecter les directives actuelles sur l’activité physique, les Américains doivent-ils être plus ou moins actifs que ce qui avait été recommandé pour la première fois en 2008?
Les nouvelles preuves renforcent les quantités et les types d’activité physique recommandés pour les jeunes et les adultes dans les Lignes directrices de 2008. La quantité totale d’activité physique n’a pas changé dans la deuxième édition des Lignes directrices. Cependant, contrairement aux lignes directrices de 2008, les lignes directrices actuelles prévoient qu’il n’est plus nécessaire de faire de l’activité physique d’intensité modérée ou vigoureuse au moins 10 minutes plus tard pour que la recommandation de se conformer à la ligne directrice sur l’activité aérobique pour adultes soit respectée.
# 4 Qu’est-ce qui a changé dans cette deuxième édition des Lignes directrices ?
Cette deuxième édition des Directives reflète la quantité considérable de nouvelles connaissances acquises depuis la publication de la première édition de 2008. Cette deuxième édition des directives traite des avantages démontrés de l’activité physique et décrit les quantités et les types d’activité physique recommandés pour différents âges et populations. Par exemple, les nouveaux aspects incluent des discussions sur:
- Avantages immédiats et à long terme sur la façon dont les personnes se sentent, fonctionnent et dorment après une activité physique.
- Avantages supplémentaires de l’activité physique pour la santé liés à la santé du cerveau, à des cancers et à des blessures liées à une chute.
- Autres avantages d’être actif chez les adultes plus âgés et les personnes souffrant de maladies chroniques supplémentaires.
- Risques de comportement sédentaire et leur relation avec l’activité physique.
- Orientations sur les niveaux d’activité pour les enfants d’âge préscolaire âgés de trois à cinq ans.
- Élimination de l’exigence d’activité physique des adultes dans des périodes d’au moins 10 minutes.
- Stratégies testées pouvant être utilisées pour rendre la population plus active.
# 5 Où puis-je trouver plus d’informations?
En savoir plus sur les dernières directives sur l’ activité physique pour les Américains . Vous pouvez aussi explorer le Move Your Way pour des outils interactifs (comme celui ci – dessous), des vidéos de motivation et des conseils utiles pour le rendre plus facile à déplacer plus et asseyez – vous moins. N’oubliez pas que l’activité physique peut vous faire sentir mieux tout de suite, notamment:
- Stimuler votre humeur,
- Accentuer votre concentration,
- Réduire votre stress, et
- Améliorer votre sommeil.
Auteur: Kathleen B. Watson, Ph.D.
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Publié le 27 février 2019 par afi
Catégories: Dans les nouvelles | Tags: ACSM indiciel américain de remise en forme , l’ indice de remise en forme américaine , Move Your Way , l’ activité physique , des lignes directrices de l’ activité physique , Guide d’ activité physique aux États – Unis